Workshop Voeding en fietspositionering !13/04/2016 ipv 30/03/2016

Om praktische redenen werd de workshop Voeding en Fietspositionering verplaatst naar woensdag 13/04/2016 om 19u00 @KVK – Club 19

Hier inschrijven

Voeding

De workshop rond sportspecifieke voeding is gericht naar de beginnende en/of recreatieve fietser die ook hier het verschil wenst te maken. Het belang van gezonde (sport)voeding moet alvast niet meer bediscussieerd worden. De juiste voeding & vochtinname voor/tijdens en na een duurtraining heeft de laatste 10 jaar ongelofelijk aan belang ingewonnen.  In deze workshop wordt gekeken hoeveel en welke voedingstoffen we nu best innemen voor/tijdens en na training.

We weten allemaal de koolhydraten (of suikers) een belangrijke energieleverancier is in ons lichaam. Hier gaan we dan ook dieper in op het verschil tussen de verschillende soorten koolhydraten en het effect ervan op onze bloedsuikerspiegel (= de glycemische index). Na deze workshop weet je perfect of je nu moet kiezen voor een donkere of blonde Leffe na een intensieve training. De bedoeling van deze workshop is om de beginnende fietser juiste inzichten mee te geven en hen te helpen om de fabels van de feiten te onderscheiden!

Top 10 dingen om niet te eten op de fiets:

Wat wielrenners eten op de fiets:

Top 10 dingen om niet te drinken op de fiets:

Fietspositionering 

In het tweede deel rond fietspositionering gaan we in op de verschillende factoren die de correcte positie bepalen op de fiets. De fiets moet aangepast worden aan de renner en niet omgekeerd. Iedereen heeft andere afmetingen en deze zaken brengen we perfect in kaart in deze workshop.

leslie3

 

 

Workshop “Pech onderweg & fietsonderhoud”

Deze workshop wordt ons aangeboden door Fietsen Vanneste en gaat door op 22/03/2016 om 19.00u.

De basis herstellingen bij pech onderweg komen tijdens deze praktische workshop aan bod. Er zal ook voldoende ruimte zijn om dit zelf te oefenen. Daarnaast wordt uitgelegd hoe u zelf uw fiets en fietsonderdelen goed kunt onderhouden. Iedere deelnemer wordt gevraagd om zijn eigen wiel mee te brengen.

Daarnaast kan iedere deelnemer vrijblijvend een startersset “Pech onderweg” en/of “Fietsonderhoud” aankopen aan een voordelige KVKfietst prijs.

Locatie (KV Kortrijk of Werkplaats Fietsen Vanneste) is afhankelijk van het aantal deelnemers en wordt via mail gecommuniceerd enkele dagen voor aanvang.

Inschrijven in verplicht en kan via deze Link

 

“Pech Onderweg startersset”: prijs KVKfietst  20 euro

1 zadeltasje passend voor iedere fiets

1 set bandenlichters te kiezen metaal of kunststof

1 banden reparatie kit

1 binnenband passend voor de fiets

IMG_1032 (002)

 

“Onderhoudsset” : prijs KVKfietst 25 euro

1 Bikeclaen

1 olie

1 polish

onderhoud

 

Workshop 2: Spinning + trainingsadvies

Woensdag 16/03/2016 om 19.00u staat Workshop 2 op het programma. We combineren dit keer een actieve Spinning-sessie met een informatieve workshop rond trainingsadvies.

Spinning

Afspraak om 19.00u stipt in Fitnessclub De Kaai (’t Hoge 8 – 8500 Kortrijk). We raden deelnemers aan om iets vroeger aanwezig te zijn om zich om te kleden, kleedkamers en douches van De Kaai zijn hiervoor beschikbaar.

Meebrengen: 

  • Handdoek voor spinningsessie
  • douchegerief
  • fles water
  • KVKfietst-uitrusting
  • gewone kledij om nadien de workshop bij te wonen

spinning

 

Trainingsadvies

De workshop trainingsadvies onder leiding van onze partner  Springbok Coaching is gericht naar de beginnende en/of recreatieve fietser die meer rendement uit zijn huidige fietstrainingen wenst te halen. Om je wielerprestatie te verbeteren moet je veel en regelmatig trainen, maar om dit op een verantwoorde en verstandige manier te doen is een andere zaak. In deze workshop zal je de juiste inzichten mee krijgen om dit op een correcte manier aan te pakken. Eerst en vooral frissen we enkele heel belangrijke trainingsprincipes op. Daarnaast bekijken we welke soort trainingen je best inplant in de voorbereiding – seizoen (bv een challenge) en de overgangsperiode. De bedoeling van deze workshop is om jullie een rugzak, met de juiste kennis van zaken, mee te geven in verband met jullie lievelingssport.

Inschrijven verplicht!

Programma:

19.00u – 19.50u Spinning @DeKaai

20.15u – 21u00 Trainingsadvies

 

 

Fietsverhuur Fietsen Vanneste #KVKfietst

“Geen fietst” is niet langer een excuus om niet deel te nemen met KVKfietst!

In samenwerking met Fietsen Vanneste wordt namelijk de mogelijkheid geboden om een racefiets te huren voor een periode van 1 jaar MET aankoopmogelijkheid na verstrijken van de huurperiode. Ook wie de overstap wil wagen van een citybike naar een racefiets kan van dit aanbod gebruik maken.

SCATTO

 

Frame: HF ALU TB TUBES

Banden: SCHWALBE LUGANO

Ketting: CNM99

Stuurpen: ALU

Groep: SUNRACE – SORA

Remmen: BCRS

Vork: CARBON

Zadelpen: ALU

Balhoofd: CH 919

Crankset: FCR96

Stuurbocht: ALU WING

Wielen: RODI BLASTER

gewicht fiets: 9.30 KG

gewicht frame: 1.60 KG

 

Concreet:

Huurprijs: € 55/maand

Huurperiode: 1 jaar

Aankoopprijs na 1 jaar: € 200

Onderhoud: verplicht op kosten van de huurder na 6 maand bij Fietsen Vanneste

Conctract wordt afgesloten tussen huurder en Fietsen Vanneste

Interesse? 

Neem contact met Leslie Ramboer via community.kvk@kortrijk.be.

 

“Op toer met Mattan”

Nico Mattan wil jullie als peter van dit project ook zo goed mogelijk steunen en organiseert daarom zelf enkele ritten. Tijdens deze trainingstochten zal de ex-laureaat van o.a. Gent-Wevelgem zijn kennis als prof met jullie delen en jullie onder andere advies geven over een goede fietspositionering.

kvkfeest-64

 

Stip alvast deze data met rood aan in jullie agenda:

Donderdag 10/03 (18u-19u30)

Zondag 13/03 (9u-11u)

Donderdag 24/03 (18u-19u30)

AFSPRAAK TELKENS AAN HET GULDENSPORENSTADION

Groep 1

Groep 1 zal een training langs de Leie afwerken van zo’n 30 à 40 km. Het ideale moment om wat stoom af te blazen na een lange werkdag/werkweek! De groep zal ook hier het tempo aanhouden van de traagste fietser en legt de focus op het behalen van de vooropgestelde kilometers.

Groep 2 en 3

Met Nico Mattan als wegkapitein staat er voor groep 2 en 3 een pitte training op het programma. Deze ritten zijn ideaal voor de ervaren fietsers die al graag eens een rit afwerken aan een iets horger tempo.

Vergeet achteraf zeker niet jullie inspanning op STRAVA  te posten met de hashtag #KVKFietst!

Succes!

 

 

Begeleide Rit 1 – “Den Boer op”

Zondag 06/03/2016 om 9.00u staat de eerste begeleide rit van KVKfietst op het programma.

Hopelijk vertrekken we richting Waregem met een mooie overwinning op zak en behalen we ook met KVKfietst de eerste mijlpaal van het traject. We voorzien een ruime buffetbevoorrading voor alle fietsgroepen. Daarnaast houden we onderweg ook even halt om de bidon te vullen en een versnapering te nuttigen. Voor alle groepen is motorbegeleiding voorzien, fietsbegeleiders en een volgwagen.

kvkfeest-103

Vanaf 8.30u kunnen deelnemers terecht in Club 19 om hun profielfoto te laten nemen, eventueel nog kledij te wisselen en zich te bevoorraden. Om 9.00u komt een fotograaf langs van de Krant van West-Vlaanderen, we willen u vragen om dan uw KVKfietst-tenue duidelijk zichtbaar te dragen.

Groep 1 

Onder het motto “Samen uit, samen thuis” vertrekken we voor een vlak parcours van 35 km. We houden het tempo van de traagste fietser en leggen de focus op het behalen van het vooropgestelde aantal kilometer. Snelheid is dus ondergeschikt!  Wees vooral eerlijk met jezelf wanneer het tempo te hoog ligt en spreek een fietsbegeleider aan. We willen dat iedere deelnemer plezier beleeft aan deze ritten en zo kan groeien.

Groepen 2 en 3

Groepen 2 en 3 vertrekken samen richting Waregem. Bij deze groepen zal ervaring en snelheid de groepen onderscheiden. Wie de individuele screening deed volgt hier best het advies en rijdt in de vooropgestelde zones. Wees eerlijk met jezelf en leg de focus bij rijden op souplesse. Voor diegene die wensen ligt Nokereberg op het parcours om ook wat hoogtemeters op te doen.

Fiets:

Kijk op voorhand even de fiets na, werken de remmen goed, loopt de ketting gesmeerd , zijn de banden goed opgepompt, eventueel een reservebandje voorzien.

Ontbijtsuggestie:
Brood met confituur- honing
Banaan/ Stuk fruit
Havermout met fruit/ magere melk
Potje koffie

Kledijsuggesties: 

Gezien de koude dagen wordt aangeraden om onder KVKfietst-outfit zeker warme kledij aan te trekken.  Wie niet voorzien is van fietskledij kan boven de fietsbroek een aansluitende loopbroek of sportieve broek aantrekken, soulpuls of thermisch ondergoed.

Korte broek
Been stukken of lange broek
Trui korte mouwen
Trui lange mouwen
Wintervest
Handschoenen
Overschoenen
Muts / bandana / helm!

Voor zondag voorspellen de weermannen ook lichte regenval. Bereid je goed voor en neem misschien ook een regenvestje mee.

Misschien is een ass-saver in de regen ook wel aangeraden:

Mensen die creatief zijn en zelf een Ass-Saver willen maken? Doe hier inspiratie op.

Post nadien zeker jouw ritje op STRAVA met #KVKfietst

Succes!